NEWSTERKINI.COM – Seseorang harus berhati-hati dengan tekanan darah tinggi. Karena itu perlu dipahami cara menurunkan darah tinggi secara alami.
Oleh karena itu, hipertensi dapat menjadi penyebab utama penyakit jantung dan stroke. Bahkan beberapa penyakit lain mengintai.
Hasil pengukuran tekanan darah lebih besar atau sama dengan 130/80 mm Hg tinggi. Untuk itu, masyarakat harus bisa menjaga tekanan darahnya.
Melansir situs resmi Politeknik Kaltara, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan dengan memodifikasi atau mengubah gaya hidup seseorang.
Berikut adalah beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan cepat. Informasi ini penting bagi orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan tekanan darah tinggi
Dengan olahraga teratur selama 150 menit seminggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi sebesar 5-8 mm Hg.
Perlu diketahui, jika penderita hipertensi ingin menggunakan olahraga sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, lakukan aktivitas fisik secara konsisten.
Jika rutinitas olahraga dihentikan di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang terkontrol bisa naik kembali.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita hipertensi antara lain jalan kaki, lari, bersepeda atau berenang. Latihan kekuatan otot juga cocok untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Namun untuk lebih amannya, sebelum memutuskan jenis olahraga yang tepat, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.
Tentunya, mengurangi asupan natrium dan garam merupakan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan cepat.
Dengan mengurangi konsumsi garam dan natrium, penderita hipertensi dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 5-6 mm Hg. Secara umum, batas konsumsi natrium maksimal adalah 2.300 miligram per hari.
Juga, jangan menambahkan terlalu banyak garam ke makanan Anda.
Produk berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi dikatakan dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengonsumsinya.
Namun, orang yang minum kafein secara teratur mungkin tidak mengalami peningkatan tekanan darah yang sangat signifikan. Namun, pertimbangkan efek jangka panjang konsumsi kafein terhadap tekanan darah yang cenderung meningkat.
Sebuah studi tahun 2010 mengungkapkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah sebesar 4,5 hingga 5,9 mm Hg. Diet rendah karbohidrat dan gula bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Karena umumnya orang makan lebih banyak protein. Bagi Anda yang sedang mencari cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, cobalah untuk mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan seperti tepung terigu.
Asupan kalium yang tinggi, termasuk makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Kalium adalah mineral penting yang dapat membantu mengikat natrium dan meningkatkan sirkulasi darah.
Beberapa makanan penurun hipertensi yang bisa menjadi cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, yaitu:
Stroberi, blueberry, raspberry, blackberry adalah buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah ini kaya akan senyawa polifenol alami yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Cara lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi stres. Tekanan darah tinggi juga lebih sulit dikendalikan bila stres disertai dengan pola makan yang tidak sehat, minum alkohol dan merokok.
Untuk itu, cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami perlu melibatkan pengelolaan stres penderitanya. Kurangi stres dengan mengatasi penyebab utama stres.
Hindari stres sebisa mungkin dan luangkan waktu untuk bersantai agar pikiran rileks.
Studi mengungkapkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam sehari dapat meningkatkan risiko hipertensi. Bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, pastikan Anda cukup tidur di malam hari.
Tentu saja berhenti merokok bisa menjadi cara cepat dan alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Jadi, berhenti merokok juga bisa menjadi cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Nah itulah salah satu tips atau cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat untuk masyarakat. (*)
